Mindfulness per Principianti

Audio e Video – Corso On Line

Da un po’ di tempo ti senti stressata, ti sembra di non respirare bene e non sei proprio soddisfatta al 100% della tua vita.

Non riesci ad apprezzare le piccole cose, sei convinta che ‘quando e se succederà quella cosa, allora sì che sarai finalmente felice’.

Ebbene, ho una notizia cattiva e una buona da darti.

La prima è che, se non cambi qualcosa dentro di te, neanche quando arriverà quello che stai aspettando, potrai essere contenta. Ci sarà sempre qualcosa che ti manca.

La seconda è che puoi essere diversa tu (e di conseguenza vedere le cose in modo diverso). E allora non avrai bisogno di altro e non dovrai aspettare proprio niente.

Questa ‘cosa’ che può cambiare dentro di te si chiama consapevolezza ed è quando la acquisirai che potrai davvero capire il significato del titolo di uno dei libri più belli di Jon Kabat-Zinn: ‘Dovunque tu vada, ci sei già’.

E questo significa già tutto.

Ero esattamente come te un po’ di tempo fa. Anch’io aspettavo che cambiasse qualcosa nelle condizioni esterne, che arrivasse qualcuno a ‘darmi il permesso’ di fare quello che volevo o di iniziare ad ‘assomigliare’ di più a me stessa.

Poi ho scoperto la mindfulness. E ho iniziato a cambiare io, da dentro. Sono ancora in cammino (e lo sarò sempre) ma niente ha mai apportato tanti benefici alla mia vita quanto la pratica quotidiana della mindfulness.

Ed è per questo che ho deciso di creare questo Audio e Video Corso On Line.

Per condividere questa pratica con chi avrà voglia di sperimentarla. Perché se ha fatto così bene a me, forse può farlo anche a te.

Più in basso troverai la Struttura del Corso con la descrizione dei materiali, degli approfondimenti e dei Bonus che ho creato per te. Ho curato tutto nei minimi dettagli affinché questo percorso di 20 giorni sia davvero efficace e sia l’inizio di una vita più piena e consapevole per te.

Nel corso imparerai a:

  • Meditare per 20 Minuti al giorno in una routine quotidiana
  • Praticare Mindfulness in modo costante con una Micro-Azione ogni giorno
  • Tenere traccia dei tuoi progressi e delle tue emozioni relative alla Pratica tutti i giorni
  • Condividere l’energia del Gruppo durante le LIVE che organizzo in diversi momenti dell’anno e a cui tutti gli studenti sono invitati
  • Continuare in autonomia alla fine del Percorso e trasformare la Mindfulness in un’abitudine

I benefici della Mindfulness secondo la scienza

Effetti positivi sul cervello

  • Aumenta la materia grigia della corteccia cerebrale e dell’ippocampo. Quest’area cerebrale ha importanti funzioni nell’apprendimento, nella memoria, nella capacità di gestire le emozioni e di prendere decisioni.
  • Diminuisce lo spessore dell’amigdala che è direttamente collegata a sensazioni di paura e ansia.
  • Il cervello resta più giovane e c’è una maggiore densità di materia grigia in tutte le aree.
  • Diminuiscono il rimuginio e i pensieri autoreferenziali.
  • Diminuiscono i problemi legati alla depressione.

Effetti positivi sul corpo

  • La salute del cuore migliora poiché si abbassa la pressione arteriosa.
  • Si innalzano le difese immunitarie.
  • Diminuiscono i sintomi del colon irritabile.
  • Migliora la qualità del sonno.
  • Diminuisce la sofferenza fisica e psicologica degli ammalati terminali.

Effetti positivi sulle relazioni

  • Praticare Meditazione e Mindfulness, inoltre, ci rende più empatici.
  • Siamo più in grado di comprendere la nostra sofferenza e quella degli altri.
  • Possiamo, quindi, adottare comportamenti più compassionevoli e diventare più altruisti.

Vuoi praticare Mindfulness anche tu?

Struttura del corso

Durata: 20 Giorni

Video Presentazione all’inizio di ogni Settimana

Meditazione Audio ogni giorno

Focus quotidiano su un tema particolare tra cui: Respiro, Sensi, Mindful Eating, Camminare, Corpo, Emozioni, Gioia, Gratitudine, Relazioni, Compassione

Pratiche di Mindfulness quotidiane legate ai temi trattati

Ecco le lezioni che troverai nel Percorso

  • Benvenuta! – video di presentazione del percorso
  • Consigli per la Meditazione seduta
  • Consigli per la Midfulness quotidiana
  • Bonus: Diario della Pratica

Prima settimana

  • Video-Presentazione Prima Settimana
  • Giorno 1: Comincia in piccolo – meditazione audio guidata e indicazioni per la pratica informale
  • Giorno 2: La mente scimmia – meditazione audio guidata e indicazioni per la pratica informale
  • Giorno 3: Un respiro al mattino… – meditazione audio guidata e indicazioni per la pratica informale
  • Giorno 4: … e un respiro alla sera – meditazione audio guidata e indicazioni per la pratica informale
  • Giorno 5: Stai con quello che c’è – meditazione audio guidata e indicazioni per la pratica informale
    Giorno 6: Il silenzio rigenerante – meditazione audio guidata e indicazioni per la pratica informale
  • Giorno 7: Come stai oggi? – meditazione audio guidata e indicazioni per la pratica informale

Seconda Settimana

  • Video – Presentazione Seconda Settimana
  • Giorno 8: Fai una pausa ‘camminata’ – meditazione audio guidata e indicazioni per la pratica informale
  • Giorno 9: Crea il tuo spazio per la felicità – meditazione audio guidata e indicazioni per la pratica informale
  • Giorno 10: Il potere di un GRAZIE – meditazione audio guidata e indicazioni per la pratica informale
  • Giorno 11: Qual è la tua gabbia? – meditazione audio guidata e indicazioni per la pratica informale
  • Giorno 12: Una risata ci salverà – meditazione audio guidata e indicazioni per la pratica informale
  • Giorno 13: Mindful Eating – meditazione audio guidata e indicazioni per la pratica informale
  • Giorno 14: Mindfulness nelle relazioni – meditazione audio guidata e indicazioni per la pratica informale

Terza Settimana

  • Video – Presentazione Terza Settimana
  • Giorno 15: Mindful Yoga – meditazione audio guidata e indicazioni per la pratica informale
  • Giorno 16: Metta o Amorevole Compassione – meditazione audio guidata e indicazioni per la pratica informale
  • Giorno 17: Body Scan – meditazione audio guidata e indicazioni per la pratica informale
  • Giorno 18: Impara a lasciare andare – meditazione audio guidata e indicazioni per la pratica informale
  • Giorno 19: Usare la tecnologia in modo Mindful – meditazione audio guidata e indicazioni per la pratica informale
  • Giorno 20: Cos’hai imparato – meditazione audio guidata e indicazioni per la pratica informale

Continuare la Pratica

  • Bonus: WorkBook – Come proseguire in consapevolezza

Bonus inclusi nel percorso

Diario della Pratica – un diario in formato pdf da scaricare e compilare facilmente per tenere traccia dei progressi.

WorkBook finale per continuare a praticare in autonomia – Tengo molto al fatto che tu possa diventare autonoma e proseguire il tuo percorso da sola anche dopo aver terminato il corso. Ecco, quindi, per te, un Workbook finale che potrai scaricare e da cui potrai prendere spunto per la tua pratica futura.

Supporto prioritario via Mail – Durante il Percorso, potrebbe capitarti di avere qualche dubbio e di sentire il bisogno di un supporto. Oltre al Diario della Pratica e al Workbook finale previsto per quest’Offerta, ho deciso di aggiungere un altro BONUS. Avrai il mio supporto personalizzato via Mail in modalità prioritaria.

Invito a tutte le LIVE riservate agli studenti che condurrò durante l’anno

Materiali

All’interno del Corso ‘Mindfulness per principianti’ c’è già tutto quello che ti serve per praticare. Non avrai bisogno di altro, se non di te stessa e della tua buona volontà.

Troverai:

  • Video introduzione all’inizio della settimana
  • Meditazioni Audio scaricabili quotidiane
  • Diario della Pratica da stampare o da compilare a Computer con Tracker per monitorare progressi e con spunti di rilflessione sulla pratica
  • Workbook conclusivo per continuare la pratica in autonomia alla fine del percorso

Chi ha già seguito un percorso di Mindfulness con me dice che:

Ho partecipato ad un workshop di Mindfulness con Tatiana e posso dire che, grazie ad un esercizio molto particolare, mi ha aiutata ad aumentare la mia consapevolezza rispetto al modo in cui mangio. Finalmente ho cominciato ad assaporare il cibo, facendo attenzione a tanti particolari di cui prima non mi accorgevo.

Loredana, Lego Serious Play Facilitator

Prima non conoscevo bene la Mindfulness… La pratica con Tatiana e la sua voce calma e rilassante mi hanno permesso di fare pace con una parte di me stessa che avevo dimenticato.

Cristina, Marketing Manager

‘Il percorso con Tatiana è stato davvero intenso. È stato il mio primo incontro con la Mindfulness e non mi aspettavo che fosse una pratica così utile e profonda. Da allora, sono riuscita ad integrarla nella mia vita quotidiana e non l’ho più abbandonata.

Graziella, EquiLibraia

Tatiana Berlaffa mi ha introdotto alla Mindfulness che non conoscevo. E’ stato molto interessante. A me che ho avuto esperienze di approcci diversi alla meditazione, la Mindfulness è sembrata la versione più comprensibile e praticabile per noi occidentali. E poi Tatiana è simpaticissima e porta la leggerezza sua personale e la gioia di vivere anche nei suoi insegnamenti.

Maura, Life Coach

Perché proprio io?

Sono Business e Life Coach e Insegnante di Mindfulness certificata.

Insegno da quando avevo 26 anni e sono stata ‘Prof di ruolo’ alla Scuola Secondaria per moltissimo tempo. Ora continuo la mia Attività di Formatrice, Mentore e Coach nel mondo degli adulti nei miei Ambiti di interesse privilegiati.

Da quando ho scoperto la Meditazione Mindfulness e i suoi benefici, ho cercato di portarla in tutto quello che insegno creando un mio approccio personale e unico.

Credo fermamente che sia possibile conoscersi meglio, essere più lucidi ma, allo stesso tempo, rilassati e cambiare, se e quando è necessario. Proprio come è successo a me per prima.
Con questo corso, voglio condividere con te i passi per iniziare un percorso di consapevolezza e crescita interiore affinché anche tu possa avere questi risultati in termini di benessere e miglioramento della vita.

Il miglior modo per sapere se questo Corso fa per te, è PROVARE.

Sono convinta della Qualità del mio Corso e della mia Professionalità tanto da attivare la Garanzia ‘Soddisfatti o Rimborsati’

Con il Programma ‘Soddisfatti o Rimborsati’ puoi provare il Corso ‘Mindfulness per principianti’ e giudicare tu stessa se è il Corso che fa per te.

Mi fido ciecamente del tuo Giudizio e della tua Etica e, se il Corso non è esattamente come te lo aspettavi, sarai rimborsato al 100% fino a 10 giorni dalla data di inizio corso.

Tatiana Berlaffa - Professional Coach con approccio Mindfulness Based

Questo corso fa per te se:

Non hai mai meditato ma ti piacerebbe provare
Mediti già ma la tua pratica non è costante e quotidiana come vorresti
Ti senti stressata e a volte non sai bene neanche il perché
La tua situazione attuale non ti soddisfa ma non riesci a capire cosa vuoi davvero
Ti ritrovi a vivere con ‘il pilota automatico’ e arrivi a sera stanca e frustrata
Non riesci ad apprezzare le piccole cose e pensi sempre che potrai essere felice solo ‘Quando e Se’…
Ti senti in ‘apnea’, non riesci a respirare bene, fatichi a dormire e, a volte, ti senti triste o hai più sbalzi d’umore del solito

Se ti ritrovi in una delle condizioni precedenti, questo corso fa davvero per te!

Domande Frequenti

Per quanto tempo avrò accesso al materiale?

Una volta acquistato il Corso, avrai accesso al Materiale per sempre.

Cosa succede una volta acquistato il Corso?
Una volta acquistato il Corso ed effettuato il pagamento, riceverai una Mail che ti fornirà la Procedura di Accesso al Corso su Piattaforma Teachable dalla quale potrai vedere tutti i materiali.
E se il Corso non fa per me?
Il miglior modo per sapere se il Corso fa per te è PROVARE. La mia priorità è la tua soddisfazione e sono talmente convinta della Qualità del materiale e della Validità del Percorso, che offro con piacere la politica di rimborso ‘Soddisfatti o Rimborsati’ entro 10 giorni dall’acquisto, qualora il Corso non fosse adatto alle tue Esigenze.
E se ho dei dubbi durante il Corso?
Supporto prioritario via Mail: In quanto iscritta al Corso ‘Comunica On Line il tuo Business senza Stress’ godrai del mio personale supporto prioritario via Mail.
Come posso pagare?

Puoi pagare con Carta di Credito, Paypal o Bonifico. Qui.

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