Per la rubrica ‘Il libro del mese’, a maggio ho letto tutto d’un fiato ‘Mente Calma Cuore aperto’ di Carolina Traverso. Il libro, fresco di stampa, è stato pubblicato da Sperling & Kupfer e parla di mindfulness.

L’autrice di Mente Calma Cuore Aperto, con cui ho avuto il piacere di praticare, è un’ istruttrice che si è formata all’insegnamento della mindfulness con Jon Kabat-Zinn presso il Center for Mindfulness dell’università del Massachusetts. In basso trovate i suoi riferimenti.

IL LIBRO: è suddiviso in 7 sezioni. Le prime introducono il concetto di mindfulness, precisano il significato di pratica formale (spesso comunemente chiamata meditazione) e di pratica informale (consapevolezza del corpo e presenza mentale anche durante le attività quotidiane) e danno consigli utili su come praticare.

Quelle successive, invece, si addentrano in modo più specifico nella mindfulness del corpo, del respiro e delle emozioni. In ogni sezione, inoltre, sono presenti diversi esempi di pratica da mettere in atto subito e che possono essere ascoltate anche via audio nella sezione dedicata del sito di Carolina.

MENTE CALMA CUORE APERTO in 3 frasi:

1.’Praticare la mindfulness significa essere consapevoli di ciò che sta accadendo in questo istante senza criticarlo o giudicarlo’

Questo concetto, molto importante, è spiegato in modo molto chiaro nel libro. E’ un’idea diffusa, infatti, che la meditazione serva a non avere emozioni o pensieri negativi. In realtà, il grande potere della pratica è quello di imparare a rilassarsi con quello c’è, sia esso pace, gioia, eccitazione, oppure inquietudine, rabbia, dolore.

2. ‘Meditare non è né un obbligo né una gara.’

L’idea di ‘non giudicarsi’ è stupenda. Non giudichiamoci se non pratichiamo come vorremmo. Ammettiamo che per pigrizia, per noia, per ‘il mito dell’avere mille cose da fare’ o altro non abbiamo rispettato l’impegno che avevamo preso con noi stessi e riproviamoci con gentilezza e fermezza, come dice sempre Carolina. Dopo aver praticato, inoltre, ringraziamoci interiormente. Abbiamo fatto un atto di amore verso noi stessi.

3. ‘Tutto cambia, e accettarlo ti salverà la vita’

Cercare di negare il fluire delle cose fa sì che ne siamo travolti. Il mutare delle situazioni fa parte della vita e ci ricorda di lasciar andare la nostra idea di noi stessi e del mondo per andare incontro a quello che c’è senza restare per forza ancorati a situazioni del passato o ad aspettative future. Con il cuore aperto.

MENTE CALMA CUORE APERTO in 3 immagini:

1. Suggerimenti di pratica informale: la meditazione camminata

Non è detto che per meditare si debba stare fermi. ‘Il corpo ama il movimento. Dargli attenzione mentre ci muoviamo ci aiuta a prendercene cura e a essere contenti per il semplice fatto di essere vivi.’

2. Suggerimenti per non essere sempre ‘connessi’ e iperstimolati

‘Creare un po’ di spazio fra i suoni delle notifiche… e ciò che decidiamo di rispondere ci permette di comunicare con maggiore tranquillità… ogni volta in cui ti accorgi che stai costruendo storie nella mente su cosa sarebbe giusto rispondere, lascia andare e torna alle sensazioni del respiro’.

Non è necessario rispondere subito e neanche essere sempre connessi allo smartphone (sì, spegnere il cellulare per qualche ora all’interno della giornata non farà crollare il mondo), possiamo rispondere con calma, nella maggior parte dei casi, non si tratta di vita o di morte.

3. Lavare i piatti può essere un potente antistress

Anche attività quotidiane e semplici possono diventare episodi di pratica informale. Lavare i piatti con consapevolezza, ad esempio, può aiutarci a restare nel qui ed ora, lo dicono alcuni ricercatori della Florida State University secondo cui, chi lava i piatti prestando attenzione alle sensazioni del corpo risulta meno nervoso. Proviamoci!

MENTE CALMA CUORE APERTO MI E’ PIACIUTO PERCHE’:

E’ un libro intenso ed ispirato. Leggendolo, ho capito meglio alcuni concetti della mindfulness e ho fatto nuove scoperte sulla pratica.

Ho fatto fatica a scegliere 3 frasi con cui descriverlo perché ce ne sono molte nel libro allo stesso modo belle e che avrei voluto condividere.

E’ molto scorrevole, si legge con facilità, ci sono molti spunti pratici e le meditazioni audio (che già conoscevo) sono un ottimo modo per praticare.

Consigliato.