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Mindful Check In: una pausa di consapevolezza

Mindful Check In: una pausa di consapevolezza

Il Mindful Check-In è una breve pratica di consapevolezza formale che, di solito, varia da uno a cinque minuti. E questo, secondo me, è molto positivo, perché non abbiamo davvero scuse per non praticarla. La sua brevità ci permette di poterla inserire davvero in qualsiasi momento della giornata. A cosa serve il Mindful Check In Questa pausa di consapevolezza serve per verificare come ti senti nel momento presente, riconoscendo cosa c'è all'interno di te, come sta il tuo corpo, come sono i tuoi...

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Morning Routine (e non solo): il metodo delle 3 M

Morning Routine (e non solo): il metodo delle 3 M

Inizio subito col dire che io non sono una fan della Morning Routine che inizia alle 4:30 del mattino con un tuffo nell'acqua gelata (anche se amo questa pratica e mi sono cimentata in questo proprio il primo dell'anno del 2023 e mi è sembrato un bellissimo modo di iniziare l'anno!), prosegue con una corsa di 1 ora nel parco, il diario della gratitudine, le affermazioni positive, mezz'ora di meditazione e la preparazione di una colazione macrobiotica con alimenti coltivati direttamente da noi....

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Cos’è la Vivid Vision e come crearla

Cos’è la Vivid Vision e come crearla

La 'Vivid Vision' è un metodo elaborato da Cameron Herold in ambito aziendale. Con questa pratica, Herold aiuta gli imprenditori a creare la propria visione aziendale e riuscire a condividerla in modo chiaro con i propri dipendenti. Questo metodo sta aiutando moltissimi imprenditori d'oltreoceano ad ottenere risultati grandiosi e può essere utilizzato, come dichiara Herold stesso, anche per la propria visione personale di vita. Ed è in questo ambito, che ti invito ad applicarla. La Vivid...

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Meditazioni guidate in italiano: quale scegliere?

Se non hai mai meditato prima d’ora, forse è perché la meditazione ti ‘spaventa’ un po’. Magari pensi che restare seduta a lungo, nella stessa posizione, sentendo il tuo respiro e le sensazioni del corpo sia impossibile per te. Se sei all’inizio, ti consiglio di affidarti alle meditazioni guidate. E, solo in seguito, dopo che meditare sarà diventata per te un’abitudine, potrai abbandonare a poco a poco la traccia audio e iniziare a meditare da sola. Sul web, esistono diverse meditazioni...

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Mindful Yoga: movimenti in consapevolezza

Mindful Yoga: movimenti in consapevolezza

Tra le pratiche di Mindfulness (o Consapevolezza), c'è il cosiddetto 'Mindful Yoga'. Si tratta di una pratica di Yoga tradizionale, generalmente di stile Hatha, che presta grande attenzione ai movimenti e alle sensazioni del corpo. La particolarità del 'Mindful Yoga' consiste proprio nell’invitarci ad una maggiore consapevolezza, in particolare del corpo, attraverso il movimento. Mindful Yoga: ’palestra di consapevolezza nel corpo’ Lo Yoga, in particolare il Mindful Yoga, può essere svolto ‘in...

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Metta: la pratica di gentilezza amorevole

Una delle pratiche più belle (ed efficaci) della Mindfulness, è la cosiddetta Gentilezza amorevole, o pratica di Metta. È una pratica che ti permette di essere gentile (innanzitutto con te stessa, poi con gli altri), qualsiasi siano le condizioni in cui ti senti. Tutte noi, infatti, abbiamo un critico interiore che ci giudica a volte senza pietà. Se gli lasciamo libero spazio, potremmo uscirne distrutte come se avessimo commesso i reati peggiori. Qualsiasi sia il ‘difetto’ che ci imputiamo,...

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Come essere felici: lo studio di Harvard

Come essere felici: lo studio di Harvard

Diverso tempo fa ho letto i risultati di una ricerca su come essere felici che mi interessa molto. E chi di noi, d'altronde, potrebbe non essere interessato ad uno studio sulla felicità? Una delle pratiche che contribuisce alla nostra consapevolezza e al nostro benessere è senz'altro la meditazione. Ho preparato per te un'infografica gratuita con i 7 passi per iniziare a meditare. Eccola qui per te: La ricerca in questione arriva direttamente da Harvard e ha una notevole particolarità. Si...

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Meditazione guidata breve di 5 minuti

Meditazione guidata breve di 5 minuti

È da tanto tempo che vuoi iniziare a meditare ma non sai da dove cominciare e sei spaventata all'idea di stare seduta a lungo nella stessa posizione. Oppure mediti già da diverso tempo ma, ogni tanto, hai bisogno di variare tipologia di meditazione per sentirti più focalizzata e 'centrata'. Ho preparato per te una meditazione guidata breve di 5 minuti in italiano perfetta se hai poco tempo ma vuoi comunque prenderti cura di te e capire come stai davvero. La trovi più in basso, al link su...

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Come coltivare la gratitudine (e cambiare la tua vita)

Come coltivare la gratitudine (e cambiare la tua vita)

Coltivare la gratitudine in modo costante apporta numerosi benefici nella qualità della nostra vita. Chi pratica la gratitudine quotidianamente, prende nota delle cose positive presenti nella propria vita e riflette su di esse, si sente meglio. Ma non solo. Diversi studi, in particolare quelli del Professore e psicologo Robert Emmons e Robin Stern , dimostrano anche che chi coltiva la gratitudine dorme meglio, diventa più empatico e, addirittura, ha un sistema immunitario più forte. Perché...

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