mindfulness • Tatiana Berlaffa

Mindful Yoga: movimenti in consapevolezza

18 Luglio 2022 | blog, mindfulness, stile di vita sano e sostenibile

Tra le pratiche di Mindfulness (o Consapevolezza), c'è il cosiddetto 'Mindful Yoga'. Si tratta di una pratica di Yoga tradizionale, generalmente di stile Hatha, che presta grande attenzione ai movimenti e alle sensazioni del corpo. La particolarità del 'Mindful Yoga' consiste proprio nell’invitarci ad una maggiore consapevolezza, in particolare del corpo, attraverso il movimento. Mindful Yoga: ’palestra di consapevolezza nel corpo’ Lo Yoga, in particolare il Mindful Yoga, può essere svolto ‘in...

Metta: la pratica di gentilezza amorevole

11 Luglio 2022 | blog, mindfulness

Una delle pratiche più belle (ed efficaci) della Mindfulness, è la cosiddetta Gentilezza amorevole, o pratica di Metta. È una pratica che ti permette di essere gentile (innanzitutto con te stessa, poi con gli altri), qualsiasi siano le condizioni in cui ti senti. Tutte noi, infatti, abbiamo un critico interiore che ci giudica a volte senza pietà. Se gli lasciamo libero spazio, potremmo uscirne distrutte come se avessimo commesso i reati peggiori. Qualsiasi sia il ‘difetto’ che ci imputiamo,...

Come essere felici: lo studio di Harvard

26 Giugno 2022 | blog, coaching, crescita personale, mindfulness

Diverso tempo fa ho letto i risultati di una ricerca su come essere felici che mi interessa molto. E chi di noi, d'altronde, potrebbe non essere interessato ad uno studio sulla felicità? Una delle pratiche che contribuisce alla nostra consapevolezza e al nostro benessere è senz'altro la meditazione. Ho preparato per te un'infografica gratuita con i 7 passi per iniziare a meditare. Eccola qui per te: La ricerca in questione arriva direttamente da Harvard e ha una notevole particolarità. Si...

Meditazione guidata breve di 5 minuti

20 Giugno 2022 | blog, mindfulness

È da tanto tempo che vuoi iniziare a meditare ma non sai da dove cominciare e sei spaventata all'idea di stare seduta a lungo nella stessa posizione. Oppure mediti già da diverso tempo ma, ogni tanto, hai bisogno di variare tipologia di meditazione per sentirti più focalizzata e 'centrata'. Ho preparato per te una meditazione guidata breve di 5 minuti in italiano perfetta se hai poco tempo ma vuoi comunque prenderti cura di te e capire come stai davvero. La trovi più in basso, al link su...

Come coltivare la gratitudine (e cambiare la tua vita)

12 Dicembre 2021 | blog, coaching, crescita personale, mindfulness

Coltivare la gratitudine in modo costante apporta numerosi benefici nella qualità della nostra vita. Chi pratica la gratitudine quotidianamente, prende nota delle cose positive presenti nella propria vita e riflette su di esse, si sente meglio. Ma non solo. Diversi studi, in particolare quelli del Professore e psicologo Robert Emmons e Robin Stern , dimostrano anche che chi coltiva la gratitudine dorme meglio, diventa più empatico e, addirittura, ha un sistema immunitario più forte. Perché...

Le proprietà magiche delle piante

6 Aprile 2021 | blog, mindfulness

Le piante sono utilizzate per le loro proprietà curative fin da tempi antichissimi. Sono alla base di moltissimi rimedi anche della medicina tradizionale e alternativa. In questo articolo, però, ci concentreremo sulle proprietà magiche delle piante. Ebbene sì, esistono anche le proprietà magiche che sono state studiate fin dai tempi degli antichi egizi! In questo articolo, troverai un elenco delle principali piante magiche e del loro utilizzo e anche la selezione dei miei 'incantesimi'...

5 segreti per portare la Mindfulness nel lavoro

3 Aprile 2021 | blog, mindfulness

[Se non hai tempo per leggere, puoi guardare (o ascoltare) l'articolo su Mindfulness e lavoro in formato Video-Blog!] https://youtu.be/wz_nwSqs9uw Ultimamente al lavoro ti senti stanca, demotivata e non riesci ad essere efficiente quanto vorresti. La mattina ti svegli e ti senti sopraffatta dalle cose da fare, non riesci ad organizzarti e, quando arrivi a sera, hai concluso la metà di quello che avresti voluto o (secondo il tuo io autocritico che non ti lascia mai tranquilla!) dovuto. Fermati....

Quanto resiliente sei? Scoprilo con il Test del Kintsugi

21 Marzo 2021 | blog, coaching, mindfulness

[Non hai tempo di leggere? Puoi guardare - o ascoltare - il video blog sulla resilienza qui]: https://youtu.be/plHZEFAtRTs Kintsugi o Kintsukuroi, in giapponese, significa 'riparare con l'oro'. È un'antica tecnica che utilizza oro liquido o polvere d'oro per riparare vasi rotti, ciotole o altri oggetti di ceramica.Grazie all'arte Kintsugi, gli oggetti riprendono vita e diventano più preziosi di prima. La metafora del Kintsugi Quest'arte giapponese mi interessa molto, più che dal punto di vista...

Sei ipersensibile? Scoprilo con il test sull’alta sensibilità

19 Febbraio 2021 | blog, coaching, crescita personale, mindfulness

[Se non hai tempo di leggere, puoi guardare (o ascoltare) il video 'Sei ipersensibile? Scoprilo con il test di autovalutazione sull'alta sensibilità']: https://youtu.be/p4G1Deiwq1g Ho scoperto di essere ipersensibile alcuni anni fa, grazie ad alcune letture e percorsi di crescita personale. È infatti grazie alla mia passione di sempre nell'ambito del miglioramento personale, che ho poi deciso di intraprendere il mio Master per certificarmi come Coach . In particolare, ho notato questa mia...

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