Ho provato per voi diversi centri dove si pratica mindfulness a Milano. Vi dico cosa ne penso e ho selezionato per voi i 3 migliori.
Praticare la mindfulness, essere più consapevoli, meditare, vivere nel qui ed ora non è semplice, ma ci sono ormai diversi centri a cui rivolgersi per imparare.
Per iniziare, puoi provare gli incontri settimanali che alcuni di questi centri propongono.
Oppure, se vuoi provare in maniera autonoma, ho scritto una Guida per iniziare a meditare e realizzato una Guida sintetica infografica con i 7 passi per cominciare che puoi scaricare qui sotto.
Poi, eventualmente, ti consiglio di valutare l’idea di frequentare il percorso MBSR -Mindfulness Based Stress Reduction- (di cui ho parlato in questo post: MBSR: 5 motivi per frequentarlo) che è un protocollo di 8 settimane studiato da J.K.Zinn. Durante questo percorso, attraverso pratiche di tipo formale (meditazione seduta, body scan e altre) e altre di tipo informale (attenzione e consapevolezza attraverso i 5 sensi nelle azioni quotidiane) si può ottenere una serenità maggiore nella propria vita.
Ma la cosa più importante è, dopo aver provato sotto la guida di un ‘istruttore’, praticare a casa. Possibilmente ogni giorno. All’inizio sarà dura (per me lo è stato) ma i benefici sono reali e, anche se ci saranno dei periodi di qualche giorno (a me capita) in cui non praticherete, non preoccupatevi. Quando sentirete nuovamente il desiderio, potrete tornare a fare mindfulness autonomamente. Non costa nulla. E’ un modo per stare meglio che ognuno di noi ha a portata di mano.
Abito nella zona di Milano ed è proprio in questa città che ho provato diversi centri che propongono questa pratica. I migliori sono i seguenti.
Tempo Mindfulness
Centro in via della Moscova, gestito da diversi soci. Le sessioni di pratica settimanali, oltre ai corsi MBSR proposti, si svolgono il martedì dalle 19.30 alle 21 e, ogni 15 giorni, durante la pausa pranzo dalle 13 alle 14.
Gli ‘istruttori’ che guidano nella pratica cambiano ogni volta. Sono tutti certificati e ottimi conduttori. Io ho sperimentato la mia pratica sotto la guida di Lorenzo, Luca, Tania e anche con Gherardo.
E’ richiesto un contributo di 7 euro ad ogni sessione. La quota associativa annuale è di 50 euro.
Clikka qui per visitare il sito: tempomindfulness.com
Semplicemente Mindfulness
Guidato dalla psicoterapeuta Carolina Traverso, attenta e competente, il centro chiamato Semplicemente mindfulness, propone numerose attività.
Vengono attivati protocolli MBSR (anche per gli adolescenti) in diversi periodi dell’anno. Sono inoltre attivi molti corsi come ‘Mindfulness e Teatro’ e Mindful Eating. E’ possibile praticare sedute di Mindfulness anche in maniera individuale e, durante l’anno, è possibile aderire a molte altre iniziative.
Il centro si trova in via San Calocero (metropolitana Sant’Ambrogio/Sant’Agostino)
Clikka qui per visitare il sito di questo centro: semplicementemindfulness.com
CentroMindfulness Milano
Anche questo centro, in via Cenisio, propone diverse attività legate alla Mindfulness, compresi seminari di uno o più giorni per imparare a gestire la rabbia attraverso la mindfulness oppure ad essere più empatici e ‘compassionevoli/gentili’ nei confronti di se stessi e degli altri.
CentroMindfulnessMilano propone serate di pratica di meditazione di gruppo il mercoledì sera dalle 20.45 alle 22.15 circa.
Le serate sono su prenotazione e ad offerta libera.
Clikka qui per visitare il sito: http://www.centromindfulnessmilano.com
Se sei di Milano, spero di averti incuriosita e di averti invogliata a provare la pratica in uno di questi centri. Se hai dubbi o richieste, non esitare a contattarmi. Sarò lieta di parlarti della mia esperienza.
N.B. Questi 3 centri sono i migliori di Milano, secondo me. Sono tutti gestiti da ‘istruttori’ che si sono formati alla scuola di Jon Kabat Zinn. L’ordine in cui compaiono nel post non è una classifica.
[Articolo Aggiornato nel Febbraio 2019]
Ciao. Sembrano però tre centri con impostazioni/argomenti differente… Qualche consiglio in più?
Ciao Pamela, ti ringrazio per il commento. Mi sa che allora non mi sono spiegata molto bene… sob! 🙁
-Dunque, tutti i 3 centri che io ho visitato offrono insegnamenti di meditazione di tipo mindfulness.
-Inoltre, tutti questi centri offrono serate di pratica settimanali per ‘provare/sperimentare’ la mindfulness – Semplicemente Mindfulness offre la serata a 15 euro, gli altri 2 ad offerta libera.
– Oltre a queste serate di pratica, che io consiglio per iniziare, tutti i centri offrono il corso MBSR basato sul ‘protocollo’ elaborato da Jon Kabat-Zinn
Spero di essermi chiarita meglio, se hai ancora dubbi, scrivi pure!
PS: in anteprima, ti dico che in autunno seguirò il corso MBSR presso TempoMindfulness e ne parlerò nel blog 😉
Se vuoi capire meglio cos’è l’MBSR, ne ho parlato qui (e c’è anche una risorsa on line GRATUITA per seguire tutto il corso – io ho comunque deciso di farlo anche ‘in presenza’): MBSR” target=”_blank”>MBSR
Buon Giorno, vorrei avere il numero civico del vostro centro di via San Calocero per me comodissimo visto che abito in via Ariberto. Grazie, Giorgio Persia
Ciao Giorgio! Il centro a cui ti riferisci (che non è mio, io lo frequento soltanto) si chiama Semplicemente Mindfulness e si trova in via San Calocero, 3. Ti riscrivo qui sotto il link al sito così puoi visitarlo e contattarli. Grazie di aver visitato il mio sito! Buona pratica mindfulness!
semplicementemindfulness.com
Ciao,
È da qualche giorno che mi sto informando sulla mindfulness, ma sono un po’ confusa, a parte i prezzi che mi sembrano un po’ altini.
Nel senso che io vorrei praticarla per problemi di ansia,scatti d’ira, nervoso e rabbia,insomma per poter essere padrona delle mie emozioni negative e gestirle al meglio senza scattare in gestì dolorosi e che non portano a niente, ma ho visto che ci sono vari corsi mindfulness anche per specifici argomenti.
Non posso semplicemente frequentare quello di MBSR?o devo farne uno specifico che tratta la rabbia?
Non so se mi sono spiegata bene.
Ti ringrazio se mi potrai aiutare nella scelta.
Ps: per ora ho visto anche il centro Sant’Agostino che offre cicli da 8 sedute però dopo una prima visita psicologica.
Ciao Pamela,
grazie per avermi scritto 🙂
I prezzi per MBSR più o meno vanno dalle 500 alle 700 euro. E’ difficile trovarne di inferiori. In merito alla tua questione sul motivo per cui tu vuoi praticare mindfulness, la verità è che, secondo me, qualsiasi sia il punto di partenza, la mindfulness fa comunque bene. Non è miracolosa ma ti permette di ‘capire meglio i tuoi automatismi interiori’e di godere di più del momento presente indipendentemente da quanto sta succedendo intorno a te o dentro di te. Non so se esiste un corso ‘specifico per la rabbia’ e in realtà non credo sia necessario. Dalla mia esperienza, ti dico che durante MBSR, vedi meglio tutte le tue emozioni, di qualsiasi tipo esse siano. Se non hai mai praticato, ti consiglio di andare ad una serata di pratica oppure alla presentazione del protocollo MBSR (è sempre gratuita) e di vedere com’è. Vedrai che non te ne pentirai. Se vuoi scrivermi ancora o farmi sapere com’è andata mi fa piacere. Grazie, Tatiana
Ciao ! ho problemi di fibromialgia e nello stesso tempo ho la necessità di investire in formazione per vedere se possono aprirsi eventuali sbocchi professionali futuri..premetto che mi stavo per iscrivere ad una scuola shatzu e che ho fatto vari percorsi spirituali e di consapevolezza (anche grazie alla psicoterapia comportamentale) Credo potrebbe essere per me un’opportunità lavorare su un mio problema e vedere, se funziona, se può essere l’occasione di formazione che cerco.Per insegnare Mindfullness bisogna necessariamente essere psicoterapeuti? Se no, sai indicarmi una scuola valida?grazie !
p.s. la fibromialgia potrebbe impedirmi di essere un buon operatore shatzu, ecco perchè sto cercando sulla stessa scia un’opportunità diversa.grazie
Capisco Patty. Lo shiatzu e la mindfulness, come saprai, sono 2 cose molto diverse. Se hai sperimentato anche la mindfulness e la meditazione e ti sembra ‘la tua strada’, sicuramente fai bene a pensare di trasformarla con il tempo in un lavoro.
Ciao! Per insegnare Mindfulness non bisogna essere per forza psicoterapeuti, assolutamente. Neanche Jon Kabat-Zinn lo è. Per quanto riguarda le scuole di formazione, per insegnare il protocollo MBSR bisogna frequentare un corso apposito certificato, come quello dell’Università del Massachussets, ad esempio. In Italia, il centro affiliato alla scuola di Jon Kabat-Zinn per la formazione degli insegnanti si chiama Motus Mundi ed è a Padova, puoi consultare il sito della scuola per tutte le informazioni. Spero di esserti stata utile! Un abbraccio